Besoin de faire une pause? La randonnée pédestre t'offre le calme nécessaire pour apaiser ton esprit tout en améliorant ta condition physique avec en prime, des paysages magnifiques. Accessible à tous, c'est une activité enrichissante qui te permet de t'évader et de te reconnecter à la nature, tout en prenant soin de ton bien-être global. Pour profiter pleinement de cette aventure, une bonne préparation et un équipement adéquat sont essentiels. Voici nos meilleurs conseils pour débuter la randonnée du bon pied.
Se préparer avant la randonnée
Tes pieds sont tes meilleurs alliés lors d'une randonnée pédestre. Que vous soyez randonneurs débutants ou randonneurs expérimentés, choisir la bonne paire peut faire toute la différence entre une aventure agréable et des ampoules à répétition.
Souliers de randonnée
Les souliers de randonnée sont souvent plus légers et flexibles, parfaits pour des sentiers bien entretenus et des balades tranquilles. Cependant, ils offrent moins de soutien aux chevilles. Si tu as les chevilles fragiles, il pourrait être préférable d'opter pour un modèle offrant plus de maintien.
Bottes de randonnée
Les bottes de randonnée sont idéales pour des terrains variés ou escarpés. Elles fournissent un excellent soutien des chevilles et une protection accrue contre les débris et les conditions difficiles. Elles offrent également une meilleure stabilité sur les sentiers de randonnée irréguliers, réduisant ainsi le risque de blessures.
Tu peux aussi visiter notre collection chaussures de randonnées pour hommes ou femmes afin de choisir les chaussures de randonnée adaptées à tes besoins.
Conseils pratiques
Vérifie les crampons en fonction du type de terrain. Ils sont indispensables sur des surfaces boueuses, glissantes ou enneigées, offrant une meilleure adhérence pour éviter les chutes. L'hiver, il est recommandé d'ajouter des crampons métalliques afin d'assurer une meilleure adhérence sur les surfaces glacées et glissantes.
Opte pour des chaussures avec un bon système waterproof et une ventilation efficace. Garder tes pieds au sec est essentiel pour éviter l'inconfort et profiter pleinement de ta randonnée pédestre.
Privilégie des chaussures avec un bon amorti pour protéger tes articulations, surtout lors des descentes. Des chaussures légères réduisent la fatigue des jambes sur les longues distances.
Essaies ta paire de chaussures avec des bas que tu porterais en randonnée pour vérifier l'ajustement.
“Casse” tes chaussures avant la randonnée pour éviter les ampoules et assurer un confort optimal.
S’habiller en fonction de la météo
Préparer ses vêtements en fonction des prévisions météorologiques te permettra d'affronter les conditions climatiques de manière appropriée et de profiter pleinement de ta randonnée, peu importe la saison, que ce soit une randonnée en montagne, une petite randonnée sur un terrain plat ou une randonnée plus expérimentée. Dame nature aime bien nous offrir des conditions de toutes les couleurs à tout moment.
S’il fait chaud
Opte pour des vêtements légers et respirants : les T-shirts en technologie Dri-Fit sont parfaits pour évacuer la sueur et te garder au sec pendant l'activité physique, malgré le degré de difficulté.
Pense à ta protection solaire: une casquette ou chapeau peut vraiment faire la différence pour te protéger des coups de soleil. Des lunettes de soleil, si simple, mais si confortable pour les yeux. En plus, tu pourras admirer plus facilement les paysages magnifiques que t'offre cette belle balade.
Si tu portes des vêtements courts: n'oublie pas de mettre de la crème solaire sur ta peau afin d'éviter les coups de soleil!
Prépare-toi à toute condition météo: une veste légère peut te sauver si les conditions météorologiques changent soudainement. Elle prendra peu de place dans ton sac et te permettra d'être confortable selon les conditions réelles de ta randonnée pédestre. Sur le top d'une montagne le vent peut être plus présent et frais qu'au pied de la montagne. Mieux vaut être préparé ! !
Shorts ou pantalons? Certains préfèrent les shorts pour la liberté de mouvement, tandis que d'autres optent pour des pantalons pour plus de protection.
S’il fait froid
Randonnée en hiver est tout aussi possible et agréable que randonnée l'été, il faut en revanche… être bien équipé pour vivre une expérience de randonnée positive ! Privilégiez le système multicouche ou encore, comme nos mères nous disaient : s'habiller en pelure d'oignon! Dame nature peut parfois nous surprendre et augmenter les difficultés des randonneurs surtout lors de randonnée sur neige.
La première couche: choisissez des sous-vêtements techniques en synthétique ou en laine de mérinos qui seront légers. Cette couche, directement en contact avec la peau, aide à évacuer l'humidité et garde votre peau sèche, ce qui est essentiel pour éviter le refroidissement.
La deuxième couche: optez pour un chandail en polaire léger ou en laine, qui offre une isolation supplémentaire tout en permettant un séchage rapide. Cette couche conserve la chaleur corporelle tout en restant respirante.
La troisième couche: cette couche externe doit être imperméable et coupe-vent pour protéger contre les éléments comme la pluie, la neige et le vent. Elle aide également à maintenir la chaleur corporelle tout en permettant une certaine ventilation.
S’équiper pour la randonnée
Sac à dos ergonomique
Pour commencer, il faut avoir l'équipement de base pour vivre une belle balade. Un sac de randonnée de 20-30 litres, muni d'une ceinture ventrale est idéal et permet de diminuer les risques d'excès de fatigue tout en traînant facilement les essentiels de randonnée.
L’essentiel à apporter dans notre sac
- Quelques litres d'eau: bien important de ne jamais manquer d'eau, surtout si vous avez des partenaires de randonnée qui ont besoins d'eau et ne peuvent pas nécessairement la traîner, que ce soit votre chien ou vos enfants, eux aussi ont besoin de boire de l'eau, ils affrontent la même effort physique que vous. Il est possible d'avoir un sac d'hydratation ou une bouteille d'eau contenant idéalement 2 litres d'eau.
- Avoir des collations: des fruits secs, des barres de céréales et des noix sont des collations facile à apporter qui procurent une bonne source d'énergie. Faire des randonnées pédestres demandent de l'effort physique et il faut prévoir de se ravitailler en énergie en mangeant des collations ici et là.
- Avoir une carte des sentiers: qu’elle soit en papier ou numérique, est essentiel. On adore la nature et l’aventure, mais on préfère aussi éviter les détours imprévus causés par un mauvais sens de l’orientation !
- Une petite trousse de secours: des pansements, des lingettes désinfectantes, etc.
- Un téléphone portable chargé: en cas d’urgence ou que la nuit tombe plus vite que ton retour, tu pourras t’éclairer avec ta lampe de ton téléphone ou encore appeler quelqu’un pour aviser de ton retard sans créer d’inquiétude.
- Une lampe frontale: même si tu peux t'éclairer avec ton téléphone, il est préférable d'avoir les mains libres afin d'assurer une sécurité maximale.
Un dernier élément facultatif à apporter en randonnée est des bâtons de marche. Ceux-ci permettent une réduction de l’impact sur les articulations, principalement les genoux lors des descentes. De plus, ils apportent une stabilité sur les terrains irréguliers afin de diminuer le risque de glisser, se tordre une cheville et de se blesser.
Pour trouver de l'équipement, visitez la collection plein air et randonnée.
Choisir un parcours adapté
Avant de partir en randonnée, il est crucial de vérifier certains aspects du sentier pour assurer une expérience agréable et sécurisée.
- Commence par identifier le type de sentier, qu'il soit de nature variée comme un sentier de forêt, de montagne ou côtier.
- Renseigne toi sur le dénivelé pour évaluer l'effort requis : les montées abruptes demandent plus de préparation que les parcours plats.
- Vérifie le niveau de difficulté du sentier, qui est souvent classé comme facile, intermédiaire, avancé, ou expert.
En tenant compte de ces éléments, tu pourras choisir un parcours qui correspond à tes capacités et te permettra de profiter pleinement de ta randonnée.
Allez, la nature t'appelle ! Avec les bons conseils et un bon équipement, il ne te reste plus qu’à partir explorer. Pour découvrir des parcs magnifiques, consulte l'article sur 8 parcs à découvrir au Québec.
Bonne randonnée !
- Marielle Falardeau
Amatrice de randonnée
