Le printemps pointe son nez, le soleil devient de plus en plus présent et chaud, la neige fond, et les bourgeons commencent à éclore. Quoi de mieux pour trouver la motivation nécessaire à une petite course en plein air ? Cependant, pour que cette activité soit aussi agréable que bénéfique, il est essentiel de s'équiper correctement, et cela commence par le choix de bonnes chaussures de course. Ne sous-estimez pas l'importance de cet équipement, car votre santé en dépend. Des souliers inadaptés pourraient non seulement compromettre votre bien-être, mais également vous exposer à des blessures. Passons en revue les principaux critères à prendre en compte lors de votre achat.
Déterminer ses besoins
Avant de sélectionner vos souliers de course, il est crucial de comprendre votre profil de course, car cela déterminera les caractéristiques de la chaussure qui vous conviendront le mieux.
Tout d'abord, votre type de course aura un impact significatif sur le choix des chaussures les mieux adaptées à vos besoins. Si vous pratiquez la course en sentier, optez pour des chaussures dotées de crampons pour une meilleure adhérence, tandis que pour la course sur route, vous n'aurez pas besoin de crampons, mais d'une semelle extérieure résistante à l'usure sur l'asphalte.
De plus, il est essentiel de prendre en compte les saisons. Optez pour des chaussures bien aérées en été pour maintenir vos pieds au frais, et des chaussures imperméables en automne et au printemps pour les garder au sec. En hiver, des chaussures imperméables dotées de crampons intégrés ou amovibles sont nécessaires pour une meilleure adhérence sur les surfaces glissantes. Si vous courez toute l'année, il est fort probable que vous ayez besoin de plus d'une paire dans votre garde-robe !
Identifier votre type de foulée
En second lieu, il est primordial de connaitre votre type de foulée de coureur. Celle-ci vous permettra de déterminer si vous avez besoin d’un ajustement dans la chaussure ou non.
Voici des illustrations des trois types de foulée courants - neutre, supinateur et surpronateur - pour vous aider à identifier votre propre type de foulée. Les images présentent l'empreinte du pied et le point d'impact correspondant. À noter que la provenance de ces illustrations sont au bas de ce blogue.
Type de foulée d'un pied neutre
Astuce:"Regarder l’usure de vos chaussures afin de vous aider à déterminer quelle est votre type de foulée".
Dans le cas de foulée neutre ou foulée supinateur, chacun de ces deux types représente environ 45% de la population. Pour ces 2 types de foulée, une chaussure avec un bon amorti et un bon maintien saura satisfaire vos besoins. ==> Découvrir la collection des souliers neutres/supinateurs
Dans le cas d’un coureur surpronateur, vous aurez besoin d’une chaussure avec un meilleur maintien et une bonne stabilité afin de réduire au maximum la tendance des chevilles à rouler vers l’intérieur et ainsi prévenir les risques de blessures.
==> Découvrir la collection des souliers surpronateurs
Avoir le bon ajustement
Il est également essentiel d’avoir la bonne longueur et la bonne largeur de chaussures pour prévenir les ampoules et les douleurs. Gardez à l'esprit que plus vous courez loin, plus vous aurez besoin d'espace dans vos chaussures.
Vous aurez peut-être besoin de chaussures légèrement plus grandes si vous courez sur de longues distances car vos pieds se gonflent naturellement lorsque vous courez. Une chaussure de course bien ajustée épousera la forme du milieu du pied et du talon tout en laissant une certaine marge de manœuvre autour des orteils.
Astuce: "L'espace entre vos orteils et l'extrémité de la chaussure doit être équivalent à la moitié ou la largeur totale d'un pouce de la main".
Vérifiez que la largeur de la chaussure convient à la largeur de votre pied pour éviter les problèmes d'ajustement. La largeur est tout aussi importante que la longueur pour une chaussure bien ajustée. Certaines personnes ont des pieds plus larges ou plus étroits.
Les chaussures trop larges permettront aux pieds de se déplacer trop librement et augmenteront le risque de blessure, tandis que les chaussures trop étroites peuvent causer de graves problèmes à vos pieds. Votre pied doit être capable de se déplacer d'un côté à l'autre de l'avant-pied sans dépasser le bord de la semelle intérieure.
Vous ne devriez pas sentir la base de votre petit orteil reposer sur le bord de la forme de la chaussure; si c’est le cas, la chaussure est trop étroite. Votre pied ne devrait pas non plus permettre trop de mouvement car cela causerait du frottement et ainsi des ampoules.
Astuce: "Vous ne devriez pas sentir la base de votre petit orteil reposer sur le bord de la forme de la chaussure; si c’est le cas, la chaussure est trop étroite.".
L'amorti de la chaussure
Choisissez l'amorti en fonction de vos préférences personnelles et de votre poids pour une meilleure stabilité et confort.
Certaines personnes préfèrent courir comme sur un nuage alors que d’autres opteront pour moins d’amorti mais plus de dynamisme.
Le poids et le gabarit du coureur auront aussi un impact c’est-à-dire que plus que ces éléments sont élevés, un peu moins d’amorti est préférable afin de garder plus de stabilité.
Maintenant que vous avez toutes les informations nécessaires, n'attendez plus pour trouver la paire de chaussures de course parfaite pour vous et profiter pleinement de vos séances de course!
Sources :
https://www.asics.com/fr/fr-fr/running-advice/understanding-pronation-find-the-right-shoes-for-you/
https://www.asics.com/fr/fr-fr/asics-advice/running-shoes-guide-finding-the-right-fit/
https://www.newbalance.fr/fr/exp-pronation.html
https://www.newbalance.ch/fr/Running/Conseils/Conseiller-en-chaussures-de-course/
